760741.com

美国研究发现:七分饱可以抗衰老,科学做到七分饱记住

发布日期:2021-01-11 04:31   来源:未知   

“七分饱”一直都是我们在说的健康法则,可现实生活中,真正能做到的人简直太少了,当然很大的原因还是不相信七分饱能给身体带来的效应,那么今天告诉你的这个好消息就可能打破认知了。

美国研究发现:七分饱可以抗衰老!

在国Salk研究所和中科院的科研团队发现了少吃可以抗衰老的秘诀,科学研究人员们通过对大鼠进行实验,反复对比了能够抗衰老的基因,竟然发现了少吃可以逆转衰老。

并且,这项结果还被刊登在《细胞》杂志上,这里强调的一个理论是“热量限制”,它能够在一定程度上限制衰老的细胞,既能帮助人们控制体重身材,还能够降低心血管疾病,对保护肝脏和肾脏都有好处。

重点也来了,那我们如何科学做到七分饱呢?如果你也想每餐吃到七分饱就不吃了,请你记住这几种感觉。

进食速度变慢:

在机体已经充分感受到饥饿感的时候,通常人们进食的速度是非常快的,用狼吞虎咽来形容一点都不夸张。但随着肠胃内的食物越来越多,你进食的速度慢慢降下来了,在不看到这些食物后没有想吃的感觉,差不多就是七分饱。

习惯性地还想多吃:

在进食速度慢下来的基础上,你又想习惯性地多吃,感觉大脑还没有彻底满足,其实也是在告诉你七分饱到了,不用再继续吃下去了。如果你想测试一下,不妨把饭菜都拿来干别的事情。

当你看不到食物后,没有继续想吃的意思,就是七分饱的标准。这个时候不吃,不仅不会让肠胃觉得空虚,还能帮助你撑到下一顿饭。

转移注意力后没有饥饿的感觉:

当你觉得吃的差不多了,但还想要多吃几口,不妨转移下你的注意力,如坐在离饭桌比较远的地方、看书、打游戏、聊天等等,反而没有了再想吃的想法就是七分饱。

可有的人出现了这些感觉还是控制不住自己怎么办?

相信很多人会出现这种情况,但不用过于担心,我们可以从食物上下手,如选择饱腹感较强的食物,如全谷物、粗粮、豆制品、奶制品。国外早已经发现,饭前半个小时到一个小时的时间喝些奶制品,可以增强饱腹感,减少正常的食用量,当然也更有利于帮助大家达到吃到七分饱的目的。